[...] swoją sylwetke a tu jest gorzej niż było...jakie moga być tego przyczyny?Jak tego uniknąć? wiem że to głupie pytania ale ćwicze sam w domu i naprawde sie przykładam do treningu i pilnuje tej diety ale niemam sie kogo poradzić.Po porady chodze tez do sklepu Elite Sport Food w szczecinie gdzie kupuje suple ale głupio mi tez co chwile biegać z [...]
Mam problem z bólem głowy podczas treningu na siłowni. Co jakiś czas musze przerywać treningi na około miesiąc czasu, ponieważ w trakcie treningu dostaje silnego i natychmiastowego bólu z tyłu głowy który promieniuje od szyi. Dzieje się tak nawet jak ćwiczę klatkę na ławeczce prostej. Jak to się stanie to przez miesiąc mam siłownie z głowy, bo [...]
[...] działa, ale z klatą jest już ciężej, bo jest to partia, która najciężej mi się masuje i genetycznie nie jest zbyt duża w porównaniu do innych partii. Chciałóbym spróbować treningu kładącego nacisk na jej powiększenie, zastanawiam się również nad cotygodniowym basenem. I tutaj kieruję do Was pytanie, czy trening typu, na początku serie [...]
[...] schudłem około 12 kilo i ciężko było mi odzyskać kilka kilogramów) Wypełniałem oczywiście ankietę a jako,że mój problem jest skomplikowany i nie mam pomysłu na ułożenie treningu bądź diety,proszę o pomoc. Jeśli otrzymam odpowiedź automatycznie założę dziennik i oby było to kompendium wiedzy dla osób z takim problemem jak ja,jak ćwiczyć,jak [...]
[...] Wymyśliłem sobie taką czestotliwość treningów w tygodn wtorek- domator czwartek - domator sobota- domator reszte dni przeznaczam ćwiczenia na kręgosłup częstotliwość w treningu domatora jest następująca wszystkie ćwiczenia zawarte w tym treningu wykonuję po 2 serie z 10 powtórzeniami z wyjątkiem przysiadów- 3 serie i pompek bocznych-1 seria [...]
Wtam wszystkich mam pytanie... trenuje raz w tygodniu(poniedzialek) klate i po kazdym treningu mam cholerne "zakwasy" malo tego ze ktaty bo jest raczej zrozumiale ale takze cholerne zakwasy przedniej czesci barkow! Nasunelo mi sie w zwiazku z tym pytanie czy to naturalne (dobre) bo wtedy moje miesnie beda mialy przyrosty?czy raczej to jest zle [...]
[...] płaski jak naleśnik, a w dodatku mało wiesz o sporcie w każdej postaci. Zakładasz dziennik, żeby ludzie ćwiczący dłużej od Ciebie wtłukli Ci do głowy wiedzę nt. odżywiania i treningu i tutaj mogą być różnice w tym co kto mówi. Ty, jako niewytrenowany i początkujący powinieneś trzymać się utartych schematów pochodzących z podwieszonych artykułów i [...]
Witam wracam po skonczonym cyklu rowniez fbw ktory trwał 2 miesiace wiec czas na zmiane, mam zamiar cwiczyc 3 razy w tygodniu i prosze o poprawe treningu a szczegolnie jesli chodzi o trening nog(nie mam profesjonalnych maszyn do dyzpozycji a maszyna ktora jest dołaczona do ławki przyjmuje max 20kg obciazenia wiec nogi nie potrenuja sobie). A [...]
[...] z początku redukcji, więc zdecydowałem się ponownie uciąć kalorie. Potem taka sytuacja zdarzyła się jeszcze raz czy dwa i w taki sposób skończyłem na 1900 kaloriach przy treningu 4 razy w tygodniu. Na forum wyczytałem, że taka wartość jest zbyt niska jak dla osoby takiej jak ja, więc chciałbym zapytać jak powinienem się w takiej sytuacji [...]
byłem na obozie i podczas treningu jak sie bilem cos mi sie stalo w prawymn boku. od tamtej pory jak sie w jakis dziwny sposob zaczynam skrecac to zaczyna sie straszne klucie. normalnie jak chodze , biegam lub robie jakies cwiczenia nic mi nie jest ale np jak chce sie podciagac i napina sie wtedy cale cialo to zaczyna minie mocno bolec. lekarz na [...]
[...] SW Staż treningowy na siłowni : ok. 2 LAT Miałem kilkumiesięczną przerwę od siłowni. Od niedawna wróciłem i już od jakiegoś czasu przyzwyczajam swoje mięśnie do cięższego treningu. Myślę, że już nastał ten dzień i z powrotem mogę zacząć ćwiczyć porządnie. Przed przerwą stosowałem trening CrossFit, który właśnie trochę zmodyfikowałem: TRENING [...]
[...] będzie rozwijał mięśnie szybkokurczliwe zamiast wolnokurczliwych. Wiem, że sprint daje dość sporo, jednak bieganie jest dla mnie zbyt nudne abym zmusił się do regularnego treningu. Myślałem raczej o ćwiczeniach na siłowni. Mam plan aby wykonywać na siłce ćwiczenia ze średnimi ciężarami ale bardzo energicznie. Chcę w ten sposób rozwijać właśnie [...]
[...] dolnym 4 serie po 8 powtórzeń - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie po 6-8 powtórzeń Zastanwiam się czy na masie nie powinienem zwiększyć ilości powtórzeń w treningu większych grup mięśniowych, ponieważ mój trening nóg czy pleców również składa się z 4 -5 ćwiczeń po 4 serie (od lipca zacząłem 5 serii) i po około 6-8 powtórzeń z [...]
[...] waga 79 wzrost182 biceps 35cm klatka 109cm pas87cm:( udo 65cm lydka39cm staz treningowy 12 msc dieta jest cel masa(glownie szerokosc poprawa Witam mam juz pewne dosw o do treningu , po roku cw sa juz widoczne postepy jednak mam problem z poszerzeniem sylwetki.Wemz e za szeroksc odpowiada glownie najszerszy grzbietu i boczne aktony barkow.W [...]
[...] dołączyć go do hcg czy nie trzeba? 2. Drugie pytanie w 11tyg odczułem dziwne uczucie po lewej stronie na serduchu to znaczy w stanie spoczynku czułem jak wali ale na treningu mi nie przeszkadzało to tzn nie czułem, nie mam nadciśnienia, dieta była dopięta, plus witaminy i minerały dodatkowo asparginian z potasem oraz omega 3. Zrobiłem [...]
[...] ramion na wyciągu 1x10 Młotki z suplinacją 1x10 Prostowanie ramion na wyciągu 1x10 Brzuch na rozgrzewce pare serii. Pytania 1.Jak robie 2 serie cwiczenia w ciagu 1 treningu to mam zrobic 2x15 tym samym ciezarem? 2.Co jeśli przy 2 seriach 1 cwiczenia zrobie 1x15 a druga serie nie dam rady i np 1x12? 3.Mam obliczyc maxy np dla 5 pow [...]
[...] 13 i zastanawiam sie czy nie zmniejszysc ilosci treningow klatki z 2 do 1 razu w tygodniu a takze czy nie zmniejszyc ilosci powturzen do 6. prosze o komentarze co do mojego treningu i sugestie co do jego poprawy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: powiększenie środkowych i dolnych części klatki Staż [...]
[...] a o diete nigdy nie dbalem. Plan treningowy, jakim bede szedl to 3x/tydz silownia pogramem zblizonym do fbw (polecanym jako pierwszy program treningowy w podforum dotyczacym treningu dla poczatkujacych. Zalezy mi na zrobieniu redukcji. Tak liczac sobie bilans 3 dni (calkiem normalnego a nawet chwilami zawyzonego jedzenia - impreza) wyglada to w [...]
[...] zwykla creapure olimpu i do tego creapure citrate ..bede bral bez fazy nasycenia..i wlasnie jak mam to dawkowac.??..majac 2 treningi myslalem ze z rana 8kaps citrate...po 1 treningu 5g monohydratu i po 2 kolejne 5 gr mono ?? czy tak bedzie dobrze ?? czy moze inaczej...prosze o optymalne zestawienie i moze poradzcie co moge jeszcze dokupic do [...]
